Poslední příspěvky

Rubriky

Témata

Stránky

Starší články




Nejlepší dieta

20. 3. 2012

1.Týden

1.den
Snídaně
Jogurtové musli s borůvkami
120g bílého jogurtu 3% tuku
45g musli nepražené
60g čerstvých borůvek (může být i jablko,hruška, banán nebo maliny)
Lžička medu nebo javorového sirupu
Svačina
1 mandarinka
3 plátky knackebrotu
60g cottage
Oběd
100g hovězího masa
200g grilované zeleniny a brambor
Čerstvá zelenina
Svačina
50g tofu
50g tmavého pečiva
Večeře
140g tofu
1 plátek hrubozrnného chleba
200g čerstvé zeleniny (rajče,okurka, paprika)

2.den
Snídaně
60g nepražené musli
1,5dl polotučné mléko
Svačina
Chlebíky se šunkou
3 knackebroty
3 plátky šunky 95% masa (můžeme nahradit eidamem, potom ale nemažeme Lučinou)
3 lžíce naklíčené řeřichy
4 plátky okurky
4 lžičky Lučiny (20g)
Oběd
60g celozrnných těstovin
80g tuňáka ve vlastní šťávě
20g eidamu 20% tuku
Cherry rajčata
1 lžička olivového oleje
Svačina
80g hroznového vína
1 musli tyčinka bez polevy
Večeře
65g čočky (suchý stav)
1 vejce

3.den
Snídaně
90g celozrnného pečiva, lehce potřít Lučinou
60g drůbeží šunky 95% masa
Trocha čerstvé zeleniny
Svačina
1 jablko
2 plátky pufovaného chleba
2 lžičky žervé
Oběd
Vepřové plátky s houbovou oblohou,
100g libové vepřové kýty
50g žampionů
1 menší cibule
200g brambor
Petržel listová
Maso okořeníme a opečeme bez tuku. Houby a petržel nasekáme najemno a orestujeme na pánvi po masu a opečeme. Brambory uvaříme ve slupce. Můžeme podávat i s rýží natural 40g a zeleninovou oblohou.
Svačina
130g bílého jogurtu 3%
25g ovesných vloček
½ lžičky medu
Večeře
Obložený talíř: ½ vajíčka, 25h mozzarela, 80g drůbeží šunky, 1,5 plátku hrubozrnného chleba, míchaná čerstvá zelenina 200g.

4.den
Snídaně
3dl zeleného čaje
1 cornspitz
1 lžička másla
1 lžička džemu s vysokým podílem ovoce
Svačina
1 středně velký banán
1 musli tyčinka bez polevy
Oběd
120g tresky, okořenit oblíbeným kořením
180g brambor, upéct nasucho v troubě
200g čerstvý zeleninový salát
Svačina
50g celozrnného chleba
30g mozzarely
1 rajče
Večeře
Bramborový salát se šmakounem a pažitkou
170g brambor
150g šmakouna
Pažitka
1 mladá cibulka
Olivový olej
Brambory uvaříme ve slupce a ještě teplé nakrájíme na kolečka, stejně i cibulku a pažitku. Šmakouna opečeme nasucho a nakrájíme na kostičky. Vše promícháme, ochutíme solí, pepřem a vinným octem.

5.den
Snídaně
3dl zeleného čaje
65g celozrnné pečivo, lehce potřít nízkotučným sýrem
60g ochucené tofu
½ papriky
Svačina
Ovocný koktejl připravený z 2dl sojového mléka a 150g neslazených malin
Oběd
Čočkový salát připravený ze 70g čočky(v suchém stavu), 35g drůbeží šunky a jemné zálivky.
Svačina
90g hroznového vína
2 plátky knackebrotu a pomazánky z 50g cottage s mrkví a pórkem
Večeře
Kuřecí špíz na kari s listovým salátem
100g kuřecího masa
100g listového salátu
Sůl,pepř,chilli, kari koření
1 lžička olivového oleje
Maso okořeníme chilli a nakrájíme na kostky a napíchneme na špíz. Orestujeme na pánvi, těsně před koncem přidáme kari. Salát ochutíme. Podáváme s tmavým pečivem 70g nebo rýží 50g.

6.den
Snídaně
3dl zeleného čaje
45g jáhel (v suchém stavu)
120ml polotučného mléka
Trochu kakaa, 1 lžička medu
1 lžička drcených ořechů
Připravit jako kaši.
Svačina
1 pomeranč
Plátek hrubozrnného chleba
2 lžičky žervé
30g drůbeží šunky
Oběd
Hovězí kostky na cibuli
120g libového hovězího masa
½ cibule
55g rýže (v suchém stavu)
Zelenina dle chuti
Maso nakrájíme na kostičky a zprudka orestujeme, osolíme, opepříme a přidáme na kolečka nakrájenou cibuli a kari. Zalijeme trochou horké vody a podusíme.
Svačina
45g celozrnných sušenek (max.15% tuku)
Večeře
45g těstovin celozrných
100g tuňáka ve vlastní šťávě
5 cherry rajčat

7.den
Snídaně
1dl pomerančové šťávy ředěné vodou
80g celozrnného pečiva, lehce potřít žervé
1 vejce
Rajče, okurka
Svačina
1 středně velký banán
2,5dl polotučného mléka
Oběd
45g rýže
100g kuřecího masa
Zelené fazolky, dušené
Svačina
1 jablko
50g celozrnného chleba
30g uzeného tofu
Večeře
Grilovaná treska se zeleninovým salátem
2 filety z tresky
4 rajčata, ½ salátové okurky
½ ledového salátu
1 paprika
6 černých oliv na ozdobu, petrželka
Ze zeleniny vytvoříme salát. Tresku ugrilujeme. Jako přílohu můžeme mít celozrnnou bagetku 60g.

Štítky:
Starší příspěvky »