Cvičení na GTS zapojuje svaly hlubokého stabilizačního systému díky nestabilitě pohyblivé desky. Velmi jednodušei řečeno, při většině cviků na horní polovinu těla zapojuje pohyblivá deska svaly stabilizačního systému pro zpevnění hrudníku.

Gravity program umožňuje využití jednoho nářadí pro skupinový trénink, osobní trénink, pilates a pro rehabilitaci:

Gravity PT – je trénink s instruktorem. Cvičí se na jednom stroji a trenér vybírá cviky, které klient nejvíce potřebuje.

Gravity Group – cvičení ve skupině 5 – 10 osob, cvičí se na hudbu a trénink trvá přibližně půl hodiny. Zvyšuje kondici a je ideálním programem pro hubnutí a vypracování postavy.

Gravity Pilates – na základě techniky Pilates, cvičí se balanční cviky a cvičení vede k rozvoji kordinace a rovnováhy.

Gravity Post Rehab – je zaměřené na cviční, které vyrovnává svalstvo a řeší tak problémy spojené s bolestmi páteře. Cvičí se pod dohledem instruktora, čímž se minimalizuje roziko chyb.

Vychází z nejpřirozenějšího lidského pohybu, kterým je chůze. Jedná se vlastně o chůzi na speciálním běžícím pásu Maxerunner. Rozdíl oproti běžným pásům v posilovnách je ten, že ho nepohání elektřina, ale přímo běžící člověk. Stejně jako běžící pás se ale dá naklánět a tak simuluje chůzi do kopce.

Cvičení probíhá za doprovodu hudby a samozřejmě pod vedením instruktora, takže je vlastně alternativou spinningu. Jelikož se jedná o aerobní trénink s vysokým spalováním a zatížením, hodí se pro zvýšení fyzické kondice, posílení svalstva celého těla, a v neposlední řadě pro hubnutí.

Při jedné lekci H.E.A.T. programu se spálí až 800 kcal, je vhodné ho cvičit alespoň 2 x týdně a aktivitu zkombinovat s posilováním.
V České republice bohužel zatím není příliš rozšířen, přesto se však najde několik center, které ho provozují:
Fitness club Hanky Kynychové
HEAT Czech Centrum Praha
WEISSER Sport Centrum
DOMINO MK
Stepfactory

Objevuje se vesměs v době, kdy dochází ke změně vylučování pohlavních hormonů, například v pubertě, v těhotenství, v období klimakteria a při užívání hormonální antikoncepce. Často bývá spojena s nadváhou nebo obezitou.

Stupně celulitidy

1. stupeň – první příznaky v podobě pomerančové kůže jsou patrné pouze při testu, který se provádí tlakem dlaní směrem k sobě na části kůže. Pokud se objeví náznaky pomerančové kůže jedná se o 1.stupeň.
2. stupeň – tzv. – projevuje se drobnými nerovnostmi, které se objevují nejdříve na vnější straně stehen a jsou viditelné bez kompresivního testu, např při napnutí svalů, sezení na tvrdé podložce.
3. stupeň – nerovnosti jsou viditelné vždy bez ohledu na osvětlení, stání, sezení či ležení.
4. stupeň – někdy se tak označují hrubé projevy nerovnosti a hlavně nezvratnost poškození. Objevuje se nejčastěji při neléčené celulitidě po 40. roce věku.

Žádný 100% účinný lék na celulitidu neexistuje, existuje jen několik možných postupů, jak jí předcházet nebo se jí zbavit. V tom případě je však třeba obrnit se trpělivostí a pevnou vůlí, neboť boj s celulitidou je během na hodně dlouhou trať.

PREVENCE

Udržujte svou váhu v normálních mezích a zabraňte rychlému váhovému přírůstku.
Pravidelně se pohybujte a cvičte, abyste zlepšili tělesný tonus, zbavili se tuku a podpořili mízní i krevní oběh. Jezte pětkrát denně ovoce nebo zeleninu a omezte pití alkoholických a kofeinových nápojů. Pijte hodně vody a nápojů z vody k zahnání žízně a tvorbě světlé moči.

BOJ S CELULITIDOU

Rozhodně zapomeňte na pilulky a krémy. To jsou jen lobby farmaceutických společností.
Takže:
Vyškrtněte z jídelníčku uzeniny, vepřové maso, slané tučné sýry. Samozřejmě že úplným tabu jsou fastfoody, cukry, produkty z bílé mouky, ale i rafinované a ztužené tuky. Z nápojů buďte velmi opatrná na všechny slazené nápoje, černý čaj a alkohol. Raději dejte přednost chemicky nezatíženým potravinám bez „éček“, nejlépe tedy biopotravinám – čerstvé zelenině, bylinkám a zeleninovým salátům, čerstvému ovoci, podmáslí, čerstvému tvarohu, netučným sýrům. Naučte se jíst třeba celozrnné produkty, rýži natural, proso, sóju nebo i syrovátku. Z masa vybírejte ryby, drůbeží a libové telecí nebo hovězí.

A začněte se radovat z pohybu. Skvělým relaxací jsou rekreační běh, dlouhodobější rychlá chůze, jízda na kole nebo koni, plavání, aerobik i tanec, které zvyšují prokrvení a posilují svalovou hmotu zejména kolem hýždí, břicha a na dolních končetinách, tj. v oblastech, kde celulitida vzniká nejčastěji.

Úspěšný boj!!!!

Celulitida totiž vzniká nadměrným a nerovnoměrným hromaděním tukových buněk v určitých oblastech těla – týká se to hlavně žen, ale ani muži nebývají ušetřeni.
Nejvíce postiženými partiemi bývají stehna a hýždě, břicho, ale i ruce a boky. Vacupress zvládne tyto partie zeštíhlit až o několik centimetrů. Navíc na obličeji dokáže vyhladit vrásky a odstranit váčky pod očima nebo třeba dvojitou bradu.

Pro dosažení viditelných výsledků se doporučuje minimálně deset návštěv ideálně s frekvencí dvakrát až třikrát týdně, často je ale nutné terapii prodloužit. Po prvním intenzivním vysátí tuků pak stačí podstoupit udržovací kůru asi jednou měsíčně.
Odsátí tuků na nohou a hýždích trvá přibližně 45 minut, obličej i hodinu. Na tom je závislá i cena masáže.
Pohybuje se od 300 do 500 korun za jednu návštěvu. Salony často nabízejí slevové kupony či permanentky v případě pravidelných návštěv.

Jaké jsou účinky ošetření?
• zeštíhluje problematické partie až o několik centimetrů odbouráním podkožního tuku
• odstraňuje celulitidu
• zpevňuje ochablé tělesné partie
• lymfatická drenáž – účinné pročišťuje
• zlepšuje metabolismus
• omlazuje, čistí a prokrvuje pleť obličeje, vyhlazuje vrásky, odstraňuje váčky pod očima
• vyhlazuje a zmenšuje jizvy a strie
• odstraňuje popraskané žilky
• tělo zbavuje toxinů a škodlivých látek, pročišťuje organismus

Levandule Praha 3
Studio Monate Praha 7
Studio Čtyřlístek Praha 6
Bailine Příbram

Jedná se o velmi účinný vibrační přístroj, plošinka, která vibracemi způsobuje nestabilitu celého těla. Abychom rovnováhu udrželi, musíme zapojit nejrůznější svaly. Cvičení na PowerPlate je velmi jednoduché, přitom výsledkem je neuvěřitelné zlepšení síly a výkonu.

Místo obvyklých 60-90 minut cvičíte jen 10 minut, takže se jedná i o velkou časovou úsporu. Cvičit byste měli 2-3 x týdně a minimálně pro začátek je lepší vzít si na pomoc trenéra.

Nevýhodou PowerPlate je především cena, ta se pohybuje kolem 300-500,- Kč za jedno cvičení.

Účinky Power Plate:

• redukce celulitidy
• síla a lepší svalová výkonnost
• lepší flexibilita svalů
• zlepšení krevního oběhu
• hladší kůže
• posílení metabolismu
• zlepšení fyzické kondice
• přirozené zlepšení výroby růstového hormonu
• lepší flexibilita a uvolnění svalů
• útlum bolesti
• posílení kostní hmoty
• zlepšuje lymfatický systém
• minimální pnutí šlach a kloubů
• prevence po úrazech pomocí masáží

A kde si můžete zacvičit?

Holmes Place
Medical Beauty
Hany Bany
Inpulse fitness

Zkuste PILATES. Toto cvičení je opravdu pro každého podle jeho možností.. Neslibujte si od něj pohodové a snadné zhubnutí, ale protažení zkrácených svalů, přeměnu tuků na svalovou hmotu a celkové zlepšení fyzického stavu i stavu mysli.

Po deseti lekcích ucítíte rozdíl.

Po dvaceti lekcích rozdíl uvidíte.

Po třiceti lekcích uvidí rozdíl i ostatní

Co je tedy pilates?

Metoda Pilates je cvičení, kde tělo a duše jsou jeden celek. Je to cvičební systém, který rovnoměrně posiluje tělo a zlepšuje jeho držení. Důraz je přitom kladen na správné dýchání, koncentraci, kontrolu pohybů, přesnost a plynulost cviků. Cviky se zaměřují na posílení tzv. silného centra (oblast beder, břicha od pupku dolů a hýždí), ze kterého všechny pohyby vycházejí. Existují různé varianty: relaxační, s míčem, s obručí, atd.

Vymyslel ho na počátku minulého století Němec Joseph Hubertus Pilates. V dětství trpěl astmatem, křivicí a revmatickou horečkou. Aby zesílil, začal studovat východní i západní formy cvičení, včetně jógy. V první světové válce vytvořil pro pacienty upoutané na lůžku vytvořil sérii cviků. Pomáhaly jim, aby kvůli zranění nechátralo celé jejich tělo. Tyto cviky se pak staly základem jeho metody, kterou si oblíbili především tanečníci.

Základem pilatesovy metody je jóga, ale není to jóga, cvičení je přizpůsobeno moderní době.

Pro koho je metoda vhodná?

Jednoduše řečeno pro úplně každého. Pro muže i ženy, pro úplné začátečníky i aktivní sportovce, pro dospělé i děti. Zdravotníky je doporučována jako následná rehabilitační metoda.

• pro lidi s nadváhou
• pro lidi s chronickou bolestí zad
• pro lidi s opakovaným napěťovým zraněním
• pro lidi trpící stresem
• pro lidi se zájmem o prevenci osteoporózy, inkontinence
• pro těhotné
• pro tanečníky a sportovce

Hlavni principy pilates:

Centrum „power house“ „centrum síly“

je to skupina svalů břicha, hýždí, vnitřní strany stehen a beder, které jsou neustále v pohotovosti a podílejí se svým držením na veškerém pohybu.

Dýchání

pilates využívá hlubokého dýchání, nikdy se nezadržuje dech. V pilates využíváme dýchání do dolních žeber. Tím udržujeme hrudník a především ramena volná a neaktivujeme svalstvo šíje, které trpí zkracováním. Kvalita dýchaní má velký význam na provádění jednotlivých cviků, které se vykonávají v harmonii s dýcháním. Cvičíte ve svém tempu v rytmu svého dechu!

Přesnost

nikam nespěcháme, jedině tak provádíme cviky správně a přesně. Kvalita je více nežli kvantita. Jedině tak dosáhneme dobrých výsledků. Pozvolný start a důraz na preciznost.

Kontrola

kontrola vlastního pohybu je cesta ke správné technice a k pozitivním účinkům na tělo.

Koncentrace

soustředění mysli na právě prováděný pohyb má dobrý vliv na kontrolu činnosti svalů.

Plynulost

jednotlivé cviky na sebe plynule navazují, bez zbytečných přechodů a náročných, nepohodlných pozic. energie plyne a tělo plynule prochází jednotlivými cviky.

Kde si zacvičit?

Praha

Studio Pilates                                   http://www.studiopilates.cz/

Body Style Prague                          http://www.bodystyle.cz/pilates/

Studio VANDA                                 http://www.studiovanda.cz/

Říčany

Studio Harmonie                             http://www.harmoniericany.cz/

Brno

FitStudio7                                          http://www.fitstudio7.cz/