1.den
Snídaně
Jogurtové musli s borůvkami
120g bílého jogurtu 3% tuku
45g musli nepražené
60g čerstvých borůvek (může být i jablko,hruška, banán nebo maliny)
Lžička medu nebo javorového sirupu
Svačina
1 mandarinka
3 plátky knackebrotu
60g cottage
Oběd
100g hovězího masa
200g grilované zeleniny a brambor
Čerstvá zelenina
Svačina
50g tofu
50g tmavého pečiva
Večeře
140g tofu
1 plátek hrubozrnného chleba
200g čerstvé zeleniny (rajče,okurka, paprika)

2.den
Snídaně
60g nepražené musli
1,5dl polotučné mléko
Svačina
Chlebíky se šunkou
3 knackebroty
3 plátky šunky 95% masa (můžeme nahradit eidamem, potom ale nemažeme Lučinou)
3 lžíce naklíčené řeřichy
4 plátky okurky
4 lžičky Lučiny (20g)
Oběd
60g celozrnných těstovin
80g tuňáka ve vlastní šťávě
20g eidamu 20% tuku
Cherry rajčata
1 lžička olivového oleje
Svačina
80g hroznového vína
1 musli tyčinka bez polevy
Večeře
65g čočky (suchý stav)
1 vejce

3.den
Snídaně
90g celozrnného pečiva, lehce potřít Lučinou
60g drůbeží šunky 95% masa
Trocha čerstvé zeleniny
Svačina
1 jablko
2 plátky pufovaného chleba
2 lžičky žervé
Oběd
Vepřové plátky s houbovou oblohou,
100g libové vepřové kýty
50g žampionů
1 menší cibule
200g brambor
Petržel listová
Maso okořeníme a opečeme bez tuku. Houby a petržel nasekáme najemno a orestujeme na pánvi po masu a opečeme. Brambory uvaříme ve slupce. Můžeme podávat i s rýží natural 40g a zeleninovou oblohou.
Svačina
130g bílého jogurtu 3%
25g ovesných vloček
½ lžičky medu
Večeře
Obložený talíř: ½ vajíčka, 25h mozzarela, 80g drůbeží šunky, 1,5 plátku hrubozrnného chleba, míchaná čerstvá zelenina 200g.

4.den
Snídaně
3dl zeleného čaje
1 cornspitz
1 lžička másla
1 lžička džemu s vysokým podílem ovoce
Svačina
1 středně velký banán
1 musli tyčinka bez polevy
Oběd
120g tresky, okořenit oblíbeným kořením
180g brambor, upéct nasucho v troubě
200g čerstvý zeleninový salát
Svačina
50g celozrnného chleba
30g mozzarely
1 rajče
Večeře
Bramborový salát se šmakounem a pažitkou
170g brambor
150g šmakouna
Pažitka
1 mladá cibulka
Olivový olej
Brambory uvaříme ve slupce a ještě teplé nakrájíme na kolečka, stejně i cibulku a pažitku. Šmakouna opečeme nasucho a nakrájíme na kostičky. Vše promícháme, ochutíme solí, pepřem a vinným octem.

5.den
Snídaně
3dl zeleného čaje
65g celozrnné pečivo, lehce potřít nízkotučným sýrem
60g ochucené tofu
½ papriky
Svačina
Ovocný koktejl připravený z 2dl sojového mléka a 150g neslazených malin
Oběd
Čočkový salát připravený ze 70g čočky(v suchém stavu), 35g drůbeží šunky a jemné zálivky.
Svačina
90g hroznového vína
2 plátky knackebrotu a pomazánky z 50g cottage s mrkví a pórkem
Večeře
Kuřecí špíz na kari s listovým salátem
100g kuřecího masa
100g listového salátu
Sůl,pepř,chilli, kari koření
1 lžička olivového oleje
Maso okořeníme chilli a nakrájíme na kostky a napíchneme na špíz. Orestujeme na pánvi, těsně před koncem přidáme kari. Salát ochutíme. Podáváme s tmavým pečivem 70g nebo rýží 50g.

6.den
Snídaně
3dl zeleného čaje
45g jáhel (v suchém stavu)
120ml polotučného mléka
Trochu kakaa, 1 lžička medu
1 lžička drcených ořechů
Připravit jako kaši.
Svačina
1 pomeranč
Plátek hrubozrnného chleba
2 lžičky žervé
30g drůbeží šunky
Oběd
Hovězí kostky na cibuli
120g libového hovězího masa
½ cibule
55g rýže (v suchém stavu)
Zelenina dle chuti
Maso nakrájíme na kostičky a zprudka orestujeme, osolíme, opepříme a přidáme na kolečka nakrájenou cibuli a kari. Zalijeme trochou horké vody a podusíme.
Svačina
45g celozrnných sušenek (max.15% tuku)
Večeře
45g těstovin celozrných
100g tuňáka ve vlastní šťávě
5 cherry rajčat

7.den
Snídaně
1dl pomerančové šťávy ředěné vodou
80g celozrnného pečiva, lehce potřít žervé
1 vejce
Rajče, okurka
Svačina
1 středně velký banán
2,5dl polotučného mléka
Oběd
45g rýže
100g kuřecího masa
Zelené fazolky, dušené
Svačina
1 jablko
50g celozrnného chleba
30g uzeného tofu
Večeře
Grilovaná treska se zeleninovým salátem
2 filety z tresky
4 rajčata, ½ salátové okurky
½ ledového salátu
1 paprika
6 černých oliv na ozdobu, petrželka
Ze zeleniny vytvoříme salát. Tresku ugrilujeme. Jako přílohu můžeme mít celozrnnou bagetku 60g.

Port De Bras je cvičení z řady Body and Mind, které
vytvořil v Rusku roku 2006 choreograf Vladimir Snezhik ve spolupráci se španělským fitness trenér Julio Dieguez Papi.

PortDeBras je cvičební program, který vznikl spojením klasického tance, posturálních technik (týkajících se tonusu svalstva při chůzi stání, sedu) a strečinku. Jelikož jsou veškeré pohyby plynulé, protáhnou vám zkrácené svaly, uvolní a zmobilizují páteř a kloubní spojení, zlepší koordinaci a ovlivní ladnost pohybů. Navíc při tomto cvičení posílíte svaly horních i dolních končetin.

Cvičení zvládne každý
Ačkoli PortDeBras vychází z klasického i moderního tance, je přizpůsobeno běžné veřejnosti, takže nemusíte mít obavu, že byste toto cvičení nezvládli. Tvůrci nezapomněli naposturální techniky, které významně přispívají k harmonizaci těla a mysli.
Už po několika lekcích tanečně-cvičebního programu se zlepší pohybové stereotypy a celkové držení těla. Lekce PortDeBras mají příznivý vliv na relaxaci. Při cvičení nebudete potit krev, ale naopak se příjemně uvolníte…

Tato liposukce je založena na tom, že tukové buňky v těle citlivě reagují na chlad, který umožňuje usměrnit při kryolipolýze tukové buňky k řízenému samozničení bez porušení ostatních buněk. Jedná se tedy o řízené ochlazování tukových buněk. Proces ochlazení (kryolipolýza) vede ke krystalizaci lipidů v tukových buňkách, která spustí jejich odumírání. Odumřelé buňky jsou následně odstraněny z těla pomocí bílých krvinek. Zákrok liposukce zmražením je bezbolestný a nedochází u něj k narušení či zásahu do organizmu pacienta.

Jedna aplikace trvá přibližně hodinu, během ní se odbourá minimálně 25 % tuku. Aplikace ní bolestivá, je jen trochu nepříjemná a po dobu 2 týdnů po zákroku můžete cítit v ošetřených partiích něco jako píchání. To bude ale postupně ustávat. Po kryolipolýze není niutné držet nějaké speciální diety ani cvičit, je ovšem vhodné zvýšit pitný režim a také upravit jídelníček tak, aby se vám tuk neukládal jinde. První výsledky mohou být vidět již po týdnu, celý proces je dokončen přibližně za 2 měsíce.

Shrňme si, jaké jsou tedy hlavní výhody kryolipolýzy:

není bolestivá
zhubnete trvale
je dostupná všem, a to jak zdravotně, tak finančně
nemá žádné vedlejší účinky
nedochází k narušení organismu pacienta
je časově nenáročná

Poslední dobou se velmi často objevují na slevových serverech nabídky na kupóny na kryolipolýzu za velmi výhodných podmínek, vyplatí se nabídky sledovat, např. na Přehledu slev, na Slevách a dalších.

5 rajčat
6 cibulí
2 zelené papriky
1 svazek celerové natě
1 hlávka bílého zelí
1 bujon (kostka)
sůl, pepř

….to vše uvařit ve vodě, rozmixovat a jíst jak dlouho to vydržíte.

Nutno dodat, že tato polévka, dnes již „tradiční“ hubnoucí pokrm tuky ve skutečnosti nežere. Jejím obsahem je samá zelenina, což znamená, že polévka obsahuje jen minimum kalorií. Její přínos tedy spočívá v tom, že do sebe nedostáváte žádnou energii, tělo tedy neukládá žádné zásoby a pokud je správně nastartované, začne naopak energii využívat. To chce ale také fyzickou aktivitu, která je pro hubnutí nezbytná.

Než začnete s tuukožroutskou polévkou, mějte na vědomí, že živit se jen polévkou znamená jíst stravu nevyváženou a lze to praktikovat jen pár dní. Nezapomeňte též na vedlejší efekt zeleninových pokrmů, totiž nadýmání. Zvažte proto použití diety v případě, kdy potřebujete zhubnout pro nějakou příležitost. Vypouklé bříško ve společenských nebo dokonce svatebních šatech bude působit možná hůř než pár kilo navíc a k tomu pozor na vyčerpání organizmu nevyváženou stravou.

Takže pozor na ni a když už se do ní pustíte, ať vám pomůže!!!!!!!!

Než začnete dýni vařit, rozkrojte ji napůl a odstraňte semínka a vlákna. Hokaido můžete vařit i se slupkou, ta totiž vařením krásně změkne.

Dýně Hokaido se hodí na polévky, omáčky, do nádivky, jako příloha místo brambor, můžete ji grilovat, zapékat, dělat z ní marmelády, buchty, prostě na cokoliv.

Je ideální i na uskladnění, v suchu vydrží běžně až do jara příštího roku a navíc ještě bude obsahovat více cukru a vitamínů.

Dýňová polévka

1 dýně, 2 menší cibule, 1 mrkev, 750 ml mléka, zakysaná smetana, muškátový oříšek, zázvor, citron, sůl, pepř.

Dýni (nemusíme loupat) a mrkev nakrájíme na kostičky. Cibulku osmahneme na másle do skelné barvy. Přidáme dýni a mrkev a krátce orestujeme. Zalijeme mlékem, posolíme, opepříme a na mírném ohni vaříme asi půlhodinu. Když je zelenina měkká, rozmixujeme, vymačkáme lžíci citronové šťávy, ochutíme zázvorem, muškátovým oříškem, pepřem a solí. Hotovou polévku podáváme se lžící zakysané smetany a ozdobíme pažitkou nebo petrželovou natí.

Dýňové rizoto

300 g rýže, 1/2 dýně Hokaido, 2 menší cibule, 2 lžíce oleje, sojová omáčka, sůl

Cibulku osmahneme na oleji do zlatova, dýni nakrájenou na kostičky na ní orestujeme a restujeme tak dlouho, dokud nebude měkká. Pak zakápneme sojovou omáčkou a smícháme s rýží, kterou jsme mezitím uvařili. Ještě dochutíme solí a sojovou omáčkou podle chuti a můžeme podávat, nejlépe se strouhaným sýrem.

Dobrou chuť!

Cvičení na GTS zapojuje svaly hlubokého stabilizačního systému díky nestabilitě pohyblivé desky. Velmi jednodušei řečeno, při většině cviků na horní polovinu těla zapojuje pohyblivá deska svaly stabilizačního systému pro zpevnění hrudníku.

Gravity program umožňuje využití jednoho nářadí pro skupinový trénink, osobní trénink, pilates a pro rehabilitaci:

Gravity PT – je trénink s instruktorem. Cvičí se na jednom stroji a trenér vybírá cviky, které klient nejvíce potřebuje.

Gravity Group – cvičení ve skupině 5 – 10 osob, cvičí se na hudbu a trénink trvá přibližně půl hodiny. Zvyšuje kondici a je ideálním programem pro hubnutí a vypracování postavy.

Gravity Pilates – na základě techniky Pilates, cvičí se balanční cviky a cvičení vede k rozvoji kordinace a rovnováhy.

Gravity Post Rehab – je zaměřené na cviční, které vyrovnává svalstvo a řeší tak problémy spojené s bolestmi páteře. Cvičí se pod dohledem instruktora, čímž se minimalizuje roziko chyb.

1 DEN
• SNÍDANĚ : corn-flakes s nízkotučným mlékem (788 kj)
(30g corn-flakes = 468 kj + 2 dcl nízk.mléka = 320 kj)
• PŘESNÍDÁVKA : pomeranč + jablko (315 kj)
• OBĚD : plněný pita chléb (1423 kj)
(naplníme 30 g strouh.sýra 30 %, 30 g šunky, kečup, pórek, paprika, rajčata, dáme na chvíli zapéct do trouby)
• SVAČINA : paprika + mrkev (222 kj)
• VEČEŘE : zapečené brambory s česnekem a sýrem (1567 kj), okurkový salát (110 kj)
(200g brambor nakrájíme na kolečka, poklademe do zapékací misky, posypeme strouhaným česnekem, osolíme, 1 dcl zahušt.tatra mléka 4% + lžíce oleje + 30 g nastrouhaného sýra, polijeme brambory a zapékáme asi 20 min.)
- salát : 200g okurky (sladkokys.nálev)
Celkový energický příjem : 4425 kj

2 DEN
• SNÍDANĚ : drůbeží šunka, kyjevský chléb, rajče (750 kj)
• PŘESNÍDÁVKA : nízkotučný jogurt (360 kj)
• OBĚD : květáková polévka (624 kj)
(50g květáku, 5g hladké mouky, 1 vejce, muškát.květ)
rybí filé po pekařsku + rajčatový salát (1540 kj)
(150g rybího filé, 1 1/2 lžíce oleje, 100g brambor, sůl + zelená petrželka + pepř – porce filé vložíme do ohnivzdorné misky vymaštěné olejem, obložíme plátky brambor a žampiony, přidáme koření a pečeme v mírně rozehřáté troubě, poléváme vlastní šťávou)
- rajčatový salát (130 kj)
(rajčata + cibule, zálivka(citrónová)
• SVAČINA : kiwi + banán (330 kj)
• VEČEŘE : polévka z kuřecích drůbků (400 kj)
(30dcl vývaru z kuřete, 50g kuřecího masa, mrkev, celer, petržel, zelená petrželka, sůl)
- salát s kefírem (300 kj)
(100ml kefíru + 150g okurky)
Celkový energický příjem : 4434 kj

3 DEN
• SNÍDANĚ : 30g nízkotučný tavený sýr, 60g celozrnný dalamánek, paprika (865 kj)
• PŘESNÍDÁVKA : broskev + hroznové víno 60g ( 304,7 kj)
• OBĚD : rizoto s kuřecím masem (1590 kj)
(100g kuřete, 50g mrkve, 50g hrášku, 10g cibule, 1 lžíce oleje, sůl, zelená petrželka, 30g rýže, červena paprika) – 150g hlávkový salát (110 kj)
(sladkokys.nálev s umělým sladidlem)
• SVAČINA : 150g mandarinky (200 kj)
• VEČEŘE : fazolový salát se zeleninou (1600,7 kj)
(80g fazolí, 40g kukuřice, 1 rajče, 50g okurky, 50g červená řepa steril., 30g cihly, sůl, pepř)
Celkový energický příjem : 4669,7 kj

4 DEN
• SNÍDANĚ : 40g músli s čerstvým ovocem 150g (970 kj)
• PŘESNÍDÁVKA : nízkotučný jogurt (360 kj)
• OBĚD : krůtí medailonky na žampiónech, rýže 30g (1492,2 kj)
(150g krůtího masa, 1 lžíci oleje, 10g cibule, 10g hladké mouky, 20g žampiónů, sůl, drcený kmín)
• SVAČINA : pomeranč + banán (310 kj)
• VEČEŘE : 150g zaviňáče + zelný salát s jogurtem (432 kj)
Celkový energický příjem : 4666,7 kj

5 DEN
• SNÍDANĚ : 3x knackebrot, 50g rybí pomazánka z netuč.tvarohu, čínského zelí (785 kj)
• PŘESNÍDÁVKA : jablko + mrkev (276 kj)
• OBĚD : hovězí polévka (400 kj)
(30dcl vývaru z masa, 80g hovězího masa, mrkev, celer, petržel, zelená petrželka, sůl)
zeleninové rizoto s nakládanou červenou řepou (1576 kj)
(50g rýže, 40g hrášek, 40g kukuřice, 100g červená řepa, 100g mrkve)
• SVAČINA : 250 ml kefírové mléko (492,5 kj)
• VEČEŘE : 200g vařená brokolice s 150g pečenými bramborami a 30g sýrem (958,7 kj)
Celkový energický příjem : 4492,2 kj

6 DEN
• SNÍDANĚ : 50g celozrnný chléb Graham, Lučina, 100g papriky (935 kj)
• PŘESNÍDÁVKA : mandarinky (200 kj)
• OBĚD : kuře na leču, rýže (1740 kj)
(150g kuřecího masa, 20g pórek + cibule, 1 lžíce oleje, 100g paprik, 50g rajčat, 10g rajského protlaku,sůl) pórkova polévka (330 kj)• SVAČINA : 300g ovocný salát (550 kj)
SVAČINA : 300g ovocný salát (550 kj)
(jablko, banán, hroznové víno, broskev, ananas.kompot)
• VEČEŘE : 400g zeleninový salát s tuńákem ve vlastní šťávě a vejcem (1425,1 kj)
(4 listy salátu, 2 rajčata, 100g okurky, 1 paprika, 50g kukuřice, 80g tuńáka, 1 vař.vejce, 30g sýr na strouhání, 5 oliv, 1 lžička oleje)
Celkový energický příjem : 5180,1 kj

7 DEN
• SNÍDANĚ : nízkotučný jogurt, celozrnný rohlík (912,1 kj)
• PŘESNÍDÁVKA : banán + grep (339 kj)
• OBĚD : boloňské špagety (3200 kj)
(1 lžíce oleje, cibule, česnek, 100g mletého masa, 50g žampionů, rajský protlak, půl dcl vývaru, bazalka, oregano, 150g bezvaječné špagety)
• SVAČINA : rajče, paprika (185 kj)
• VEČEŘE : 250g salát z červené čočky s vejcem (1654 kj)
(100g čočky, 1 vejce, paprika, ledový salát, ocet, sůl, rajčata)
Celkový energický příjem : 6290,6 kj

V první řadě platí, že nic se nemá přehánět. Začněte pomalu a pozvolna, jedině tak máte šanci, že to brzy nevzdáte a vydržíte třeba až do dalších vánoc.
Měli byste se rtaké vyvarovat stresu, ten hubnutí nenapomáhá.

Nejlepším začátkem je odlehčovací týden, kdy začneme se zásadami zdravé stravy. Omezíme sladká a tučná jídla, přestaneme pít sladké nápoje a začneme dodržovat pravidelné jídlo v malých porcích. A nezapomeňte: lahvinka vína večer u televize je kalorická bomba.

Změna jídelníčku však asi stačit nebude. Pokud nechcete nebo z časových důvodů nemůžete chodit sportovat, můžete začít doma. Úplně stačí půlhodinka 5x týdně. Pro začátek je dobré posílit spodní břišní svaly a záda. Pak teprve přidáme posilování ostatních částí. A nezapomeňte se po cvičení protáhnout! Svaly se pak natáhnou a celé tělo bude vypadat štíhlejší. Že ani na to nemáte čas? Zkuste lehké formy cvičení třeba u večerních zpráv.

Najdete-li více času, zajděte raději do kurzu. Nový rok je příležitostí zkusit nějaké nové cvičení (jóga, pilates, PowerPlate, H.E.A.T. apod.) nebo nové sporty (například squash). Teď v zimě budou také výborné třeba běžky, můžete na nich urazit i cestu do práce.

A nezapomeňte: nejdůležitější je pozitivní mysl. Nedávejte si nereálné cíle, abyste zhubli trvale, musí to jít pomalu.

V přehledné tabulce se můžete podívat, kolik energie obsahují jednotlivé alkoholické nápoje:

množství: 100 g

Jedná se spíše o podporu, stejně jako třeba potravinové doplňky. Rozhodně nejsou samospasitelné. Je třeba jako základ použít obecná pravidla hubnutí, cvičit, dodržovat spávnou životosprávu a hodně pít.

Náplasti se nalepí na kůži a pak se pravidelně vyměňují. Látky v nich obsažené přecházejí do těla kůží postupně po celý den a nezatěžují zbytečně trávicí trakt.

Aby nebyly vidět, umisťují se náplasti na části těla, které máme schované pod oblečením. Je třeba je pravidelně vyměňovat.

Proč to vlastně funguje?

Protože obsahují 3 druhy látek, které jsou při hubnutí pomocníky. Tyto látky se přenášejí z náplasti do krve a tak napomáhají hubnoucím procesům:

chrom, který potlačuje chuť na sladké
I-carnitin, který zrychluje spalování
guaranu, která zrychluej krevní oběh

Obecně lze hubnoucí náplasti doporučit, ale nelze od nich však očekávat rychlé a snadné zhubnutí bez námahy. Používejte je jako účinný doplněk, který vám při pomůže zhubnout více (cca o 10-20 %) a rychleji.