Port De Bras je cvičení z řady Body and Mind, které
vytvořil v Rusku roku 2006 choreograf Vladimir Snezhik ve spolupráci se španělským fitness trenér Julio Dieguez Papi.

PortDeBras je cvičební program, který vznikl spojením klasického tance, posturálních technik (týkajících se tonusu svalstva při chůzi stání, sedu) a strečinku. Jelikož jsou veškeré pohyby plynulé, protáhnou vám zkrácené svaly, uvolní a zmobilizují páteř a kloubní spojení, zlepší koordinaci a ovlivní ladnost pohybů. Navíc při tomto cvičení posílíte svaly horních i dolních končetin.

Cvičení zvládne každý
Ačkoli PortDeBras vychází z klasického i moderního tance, je přizpůsobeno běžné veřejnosti, takže nemusíte mít obavu, že byste toto cvičení nezvládli. Tvůrci nezapomněli naposturální techniky, které významně přispívají k harmonizaci těla a mysli.
Už po několika lekcích tanečně-cvičebního programu se zlepší pohybové stereotypy a celkové držení těla. Lekce PortDeBras mají příznivý vliv na relaxaci. Při cvičení nebudete potit krev, ale naopak se příjemně uvolníte…

Cvičení na GTS zapojuje svaly hlubokého stabilizačního systému díky nestabilitě pohyblivé desky. Velmi jednodušei řečeno, při většině cviků na horní polovinu těla zapojuje pohyblivá deska svaly stabilizačního systému pro zpevnění hrudníku.

Gravity program umožňuje využití jednoho nářadí pro skupinový trénink, osobní trénink, pilates a pro rehabilitaci:

Gravity PT – je trénink s instruktorem. Cvičí se na jednom stroji a trenér vybírá cviky, které klient nejvíce potřebuje.

Gravity Group – cvičení ve skupině 5 – 10 osob, cvičí se na hudbu a trénink trvá přibližně půl hodiny. Zvyšuje kondici a je ideálním programem pro hubnutí a vypracování postavy.

Gravity Pilates – na základě techniky Pilates, cvičí se balanční cviky a cvičení vede k rozvoji kordinace a rovnováhy.

Gravity Post Rehab – je zaměřené na cviční, které vyrovnává svalstvo a řeší tak problémy spojené s bolestmi páteře. Cvičí se pod dohledem instruktora, čímž se minimalizuje roziko chyb.

Jedná se o velmi účinný vibrační přístroj, plošinka, která vibracemi způsobuje nestabilitu celého těla. Abychom rovnováhu udrželi, musíme zapojit nejrůznější svaly. Cvičení na PowerPlate je velmi jednoduché, přitom výsledkem je neuvěřitelné zlepšení síly a výkonu.

Místo obvyklých 60-90 minut cvičíte jen 10 minut, takže se jedná i o velkou časovou úsporu. Cvičit byste měli 2-3 x týdně a minimálně pro začátek je lepší vzít si na pomoc trenéra.

Nevýhodou PowerPlate je především cena, ta se pohybuje kolem 300-500,- Kč za jedno cvičení.

Účinky Power Plate:

• redukce celulitidy
• síla a lepší svalová výkonnost
• lepší flexibilita svalů
• zlepšení krevního oběhu
• hladší kůže
• posílení metabolismu
• zlepšení fyzické kondice
• přirozené zlepšení výroby růstového hormonu
• lepší flexibilita a uvolnění svalů
• útlum bolesti
• posílení kostní hmoty
• zlepšuje lymfatický systém
• minimální pnutí šlach a kloubů
• prevence po úrazech pomocí masáží

A kde si můžete zacvičit?

Holmes Place
Medical Beauty
Hany Bany
Inpulse fitness