Dodržujte pitný režim

Dodržovat pitný režim je důležité nejen při hubnutí.  Pokud málo pijete, časem se zhorší stav vaší pleti, budete mít bolesti hlavy a kloubů, dostaví se problémy s ledvinami. Je větší pravděpodobnost infekce močových cest a sraženiny krve.

Pijte více než je obvyklé

Platí pravidlo, že denní příjem tekutin by měl být okolo2 – 2,5 l u normálního dospělého zdravého člověka. Když chcete zhubnout, tak pravděpodobně jíte méně a tak máte snížený příjem tekutin z potravin. Proto byste měli pít více než je obvyklé – minimálně 4 litry tekutin. Pijte pomalu po malých doušcích – nehltat.

Co pít ?

Pití minerálek by nemělo převýšit 0,5 l denně a mají se střídat. Dětem by se neměli minerálky dávat vůbec. Pocením hlavně v teplém období dochází k úbytku minerálních látek, takže je vhodné sáhnout i po přírodních minerálních vodách. Nápoje typu cola, tonic, džus konzumujte výjimečně a svátečně, rozhodně je nemějte za svůj hlavní zdroj tekutin.

Kolové nápoje mají vysoký obsah cukru, fosforečnany, které si přivlastňují vápník uložený v těle.

Džusy obsahují vlákninu, která na sebe v trávicím traktu váže tekutiny, proto ani 100% džusy nelze započítávat do celodenního příjmu tekutin, jestliže je neředíme nebo nedoplníme např. vodou.

Čaje (černý a zelený nikoliv ovocné) a káva obsahují kofein. Kofein je močopudný a odvodňuje ogranizmus. Do stejné skupiny patří i alkohol, který taky odvodňuje a k tomu má ještě vysoký obsah kaloríí. Pokud nemůžete bez své obvyklé kávy přežít, dejte si vždy na jeden šálek kávý asi dvojnásobné množství vody.

Energie v alkoholu

Mléko není nápoj, ale potravina s obsahem kalorií, ale i vitamínů, minerálů, bílkovin.

Polévky dodají tekutinu, ale i kalorie, tuk a sacharidy (nudle).

Fakta o vodě v lidském těle

Lidské tělo se skládá ze 60 – 70 % z vody. Bez vody se neobejde jak krevní oběh, vylučování a vyměšování zplodin látkové výměny, dýchací cesty, imunitní systém, tak ani zdravé vlasy a kůže.

Denní ztráty vody

Denní příjem vody

Množství vody ve 100 g potravin